불면증을 극복하는 좋은 음식 7가지

불면증을 극복하는 좋은 음식들

숙면을 취하는 것만큼 우리 몸에 좋은 보약은 없다고 하는데요. 의외로 숙면을 취하는 분들도 많지만 반대고 불면증으로 힘들어하시는 분들도 상당히 많다고 합니다. 물론 여러 가지 이유가 있겠지만 바쁜 현대인으로써 과도한 업무나 스트레스가 대표적이지 않나 생각해보는데요. 우리가 이 불면증을 가볍게 여겨서는 안 되는 이유는 불면증이 지속될 경우 건강에 심각한 문제가 발생할 뿐만 아니라 우울증과 함께 정신질환의 원인으로 이어질 수도 있다는 것입니다. 그런데 생각보다 우리 주위에서 어렵지 않게 구할 수 있는 음식으로도 불면증을 어느 정도 개선할 수 있다고 하는데요. 그 좋은 음식들이 무엇인지 알아보겠습니다.

 

첫 번째, 체리입니다.

모양부터 색상까지 맛도 좋은 체리는 불면증에 도움이 되는 과일로 유명한데요. 체리가 불면증에 좋은 이유는 수면을 조절하는 멜라토닌의 원천이 되는 식품으로서 수면과 생체시계 조절을 통해 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 실제로 한 연구에 따르면 매일 체리 주스를 2잔씩 마시는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있는 것으로 밝혀졌는데요. 특히 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할까지 하기 때문에 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게도 매우 효과적이라고 합니다. 천연 수면 보조제로도 사용될 만큼 숙면을 취하는데 도움이 된다고 하니 오늘부터 체리를 미리 챙겨 드시는 건 어떨까요?

 

두 번째, 호두입니다.

호두는 우리의 인지능력과 심장 건강에 도움을 주는 몸에 좋은 식품으로 알려져 있는데요. 호두가 불면증에 좋은 이유는 호두 속에 함유된 멜라토닌 성분이 스트레스로 인한 활성산소를 제거해 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 호두에는 바나나의 7배, 브로콜리에는 무려 15배가 넘는 멜라토닌 성분이 함유되어 있다고 하는데요. 실제로 미국 캘리포니아 주립대학 클레멘스 교수는 호두가 숙면을 유도하는데 도움을 줄 뿐만 아니라 불면증 치료와 함께 치매를 예방하는데도 매우 효과적이라고 발표했습니다. 하지만 호두는 열량이 다소 높은 편이기 때문에 하루에 8개 이상 섭취하지 않는 것이 좋다고 하는데요, 잠들기 전에 말린 체리와 호두를 함께 먹으면 수면의 질을 높일 수 있다고 하니 꾸준히 섭취하신다면 불면증을 완화하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

세 번째, 양파입니다.

우리의 혈액을 맑게 해주는 양파는 불면증에 도움이 되는 천연 신경안정제로도 불리는데요. 양파가 불면증에 좋은 이유는 양파 속에 함유된 알리신이라는 성분이 뇌를 자극해 정신을 안정시켜 혈액순환을 도와 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 양파는 피로감을 느끼는 불면증 환자에게도 많은 도움이 된다고 하는데요. 양파를 직접 드시는 것도 좋지만 위장이 약하신 분들이라면 익혀 드시거나 즙으로 드셔도 정말 좋다고 합니다. 또한 잠들기 전 양파를 4 등분해서 머리맡에 놓고 자는 것도 도움이 된다고 하는데요, 바로 양파의 매운맛과 냄새를 나게 하는 성분들이 신경계 흥분을 진정시키고 안정시켜서 불면증을 완화하는데 도움을 주기 때문이라고 합니다. 그러니 불면증을 극복하기 위해 한번 노력해보는 것은 어떨까요?

 

네 번째, 바나나입니다.

바나나가 불면증에 좋은 이유는 바나나 속에 함유된 트립토판이라는 성분이 세로토닌 분비를 도와 근육의 긴장을 완화시키고 진정시켜서 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 특히 바나나에는 수면을 관장하는 멜라토닌의 근원인 세로토닌의 재료가 되는 트립토판과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요. 바로 이 성분이 근육의 긴장을 풀어주고 인체를 편안한 상태로 만들어 수면의 질을 높여주는 도움을 준다고 합니다. 불면증 예방을 위해 구하기도 쉽고 맛도 좋은 바나나를 꾸준히 섭취하시는 게 좋겠죠?

 

다섯 번째, 상추입니다.

상추를 많이 먹게 되면 졸음이 온다는 분들도 계신데요. 실제로 상추가 졸음을 유도하는 이유는 상추 속에 함유된 락투 카리 움이라는 성분이 강한 쓴맛과 함께 신경 안정을 도와 수면을 유도하는데 뛰어난 효능을 발휘하기 때문입니다. 특히 상추에는 비타민과 무기질도 풍부하게 함유되어 있는데요, 이것이 몸의 신진대사를 촉진시켜 피로 해소를 도와 질 높은 수면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 실제로 동의보감에 따르면 상추가 근육과 뼈를 보강하고 오장육부에 기능을 도와 혈맥과 기운을 총명하게 한다고 되어 있는데요, 신경 안정뿐만 아니라 두통과 스트레스를 완화하는데도 도움을 준다고 하니 식사하실 때 자주 챙겨 드신다면 불면증을 개선하는데 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

여섯 번째, 키위입니다.

키위는 천연 수면제로 사용될 만큼 우리 몸에 꼭 필요한 몸에 좋은 식품 중 하나인데요, 키위가 불면증에 좋은 이유는 숙면을 돕는 이노시톨과 엽산 그리고 신경을 안정시키는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 피로 해소를 도와 숙면을 취하는데 도움을 주기 때문입니다. 실제로 대만 의과대학 연구팀에 따르면 잠들기 전 1시간 전에 매일 키위를 2개씩 4주간 섭취한 결과 전체 수면시간이 25%25% 이상 증가하였고 잠들기 전까지의 입면 시간이 30%나 단축되는 놀라운 결과를 가져왔다고 하는데요, 실제로 키위 한 개에는 오렌지의 2배가 되는 비타민C와 사과의 6배에 달하는 비타민E를 가지고 있다고 하니 꾸준히 섭취하신다면 불면증은 물론 피로 개선에 많은 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

일곱 번째, 아보카도입니다.

숲 속의 버터라고 불리는 아보카도는 우리의 혈관 건강에 도움을 주는 슈퍼푸드로 유명한데요, 아보카도가 불면증에 좋은 이유는 아보카도 속에 풍부하게 함유된 불포화지방산이 뇌세포 속의 산화 적 스트레스를 감소시키고 불면증을 유발하는 우울증까지 예방하는데 도움을 주기 때문입니다. 실제로 아보카도에는 수면에 도움을 주는 트립토판과 칼륨 그리고 칼슘과 무기질 또한 풍부하게 함유되어 있는데요, 특히 각종 비타민(A, B, C)까지 풍부해서 질 높은 수면을 높이는데 많은 도움이 된다고 합니다. 불면증뿐만 아니라 각종 항산화 물질들이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에도 정말 좋다고 하니 꾸준히 섭취하신다면 불면증을 극복하는데 많은 도움이 되겠죠?

 

불면증을 예방하기 위해선 음식도 중요 하지만 무엇보다 중요한 것은 숙면을 위한 좋은 습관을 갖는 것이 정말 중요하다고 합니다. 그러니 불면증의 적인 스트레스받지 마시고 즐거운 생각만 하시면서 항상 행복한 삶을 이어나가시길 바라겠습니다.