우선적으로 먹어야할 영양제 5가지 추천

우선적으로 먹어야 할 영양제 5가지 추천

인생에 있어서 건강은 얼마나 중요한가요? 대부분 아마 세 손가락 안에 드실 겁니다. 이처럼 건강을 지키기 위해 운동도 열심히 하지만 다른 방법으로 건강 기능성 식품으로 알려진 영양제를 많이 챙겨 먹습니다. 하지만 주변에서 좋다고 하는 영양제들을 하나둘씩 먹다 보니 중복해서 먹거나 굳이 먹지 않아도 되는 영양제를 비싼 돈 주고 먹지는 않는지 걱정됩니다. 그래서 어떤 영양제만 꼭 먹으면 되는지 그리고 영양제는 과연 어떤 효과가 있고 부작용은 없는지 등등 궁금해하셨던 내용에 대해 핵심 사항만 꼭꼭 집어서 정리해서 알려드릴 테니 돈을 아끼셨으면 좋겠습니다.

 

1. 어떤 영양제를 우선 적으로 먹어야 할까요?

아무거나 다 먹는다고 좋을까요? 과유불급이란 말이 있듯이 꼭 필요한 것만 적당히 먹는 게 좋기 때문에 우리가 일상에서 늘 먹는 영양소로 먹는 5가지 영양제를 추천드립니다.

첫째, 최소 과일을 대신해서 종합비타민.

둘째, 등 푸른 생선을 대신해서 오메가 3.

셋재, 멸치, 우유, 견과류를 대신해서 칼슘.

넷째, 햇볕, 동물 내장, 버섯을 대신해서 비타민 D.

다섯째, 요구르트, 김치, 된장을 대신해서 유산균입니다.

이 5가지 영양제만 있어도 충분하고 평소 음식으로 잘 섭취하는 성분이 있다면 그것에 해당하는 영양제는 안 드셔도 됩니다. 요즘은 해외 직구로도 영양제를 많이 사드시는데 이상한 성분들이 들어있어 허접한 제품들이 많이 있으니 가급적 브랜드가 오래되고 신뢰할 수 있는 곳으로 구입해 드시면 됩니다. 한편 영양제로 큰 효능을 바라시는 분들이 계십니다. 영양제는 질병 치료나 사망률 저하가 목적이 아니라 말 그대로 영양을 보충해 주는 건강기능 식품으로 인체의 기능을 향상해 주는 것입니다. 그렇기 때문에 어떤 질병을 치료해주는 효과는 미비합니다. 다만 질병의 원인이 영양부족으로 생길 수 있기 때문에 우리는 영양제를 먹어야 하는 것입니다. 약으로 치료할 거는 약으로 치료해야지 영양제로 약의 효능을 기대하면 안 됩니다..

 

2. 영양제를 섭취해야 하는 이유

요즘 시대는 영양 과잉 시대이기 때문에 영양제가 필요 없다고 하는 의견들이 있는데 결론적으로 영양제는 먹는 게 좋습니다. 과잉인 것은 칼로리이지 내 몸에 필요한 비타민, 미네랄, 오메가 3등의 핵심 영양소는 오히려 부족한 실정입니다. 그렇기 때문에 현대인들이 종합비타민제 같은 영양제를 먹는 것은 합리적인 행동입니다. 영양제 효능과 관련해 세계적으로 가장 권위를 인정받는 기관은 하버드 보건 대학원입니다. 그곳에선 이미 식품 피라미드를 통해 종합 비타민과 비타민D 등 영양제 복용을 공식적으로 권장하고 있습니다. 2013년 종합비타민제가 암 발생률을 8% 낮추며 2019년 비타민D가 암 사망률을 13% 낮춘다는 연구결과를 내놓기도 했습니다. 영양제는 부작용이 있어서 먹는 것을 반대하는 의사들도 있는데요. 부작용은 약에 해당되는 용어입니다. 영양제는 식품이지 약이 아니기 때문에 부작용이 있다고 말하는 것은 이치에 맞지 않습니다. 흔히 언론에서 말하는 기형아 출산 암세포 발생 등 몇몇 가지 부작용들은 근거가 없는 이야기이며 수십수백 알을 오랫동안 먹었을 때 동물 실험에서나 나올까 하는 것들입니다. 따라서 영양제 섭취에 대해 부작용은 걱정할 필요가 없습니다.

 

지금까지 어떤 영양제를 먹어야 하는지와 영양제의 필요성 그리고 효과에 대해 알아보았는데요. 본인이 운동도 열심히 하고 한 끼 식사도 골고루 잘 먹는다면 굳이 영양제를 먹을 필요는 없습니다. 따라서 영양제에 기대기보다는 잘 먹고 운동을 열심히 하는 것이 우선시되어야 한다는 사실은 기억하셨으면 좋겠습니다.