커피 중독 증상과 끊어야 하는 위험 신호

커피 중독 증상과 끊어야 하는 위험 신호

카페인 음료의 섭취를 중단했을 때 금단 현상이 일어난다면 카페인 중독을 의심해 볼 수 있습니다. 실제 커피를 마시는 사람의 50~75%가 카페인 금단 증상을 경험했다는 조사 결과도 있습니다. 별것 아닌 것처럼 보이지만 카페인 금단 현상은 정신질환으로 분류되고 있습니다. 미국 정신의학회에 따르면 카페인 금단과 중독이 일상생활을 방해할 정도면 정신질환에 해당된다고 합니다.

 

커피에 중독되었을 때 나타나는 증상

 

 

1. 커피가 없으면 집중이 안 된다.

커피를 마시지 않았을 때 정신이 몽롱하고 집중이 잘되지 않는다면 카페인 중독일 수 있습니다. 커피 속 카페인은 도파민 분비를 촉진해 일시적인 각성 효과를 일으킵니다. 이렇게 카페인의 아드레날린 상승효과에 의존하기 때문에 커피를 마시다가 마시지 않을 경우 집중력이 떨어지게 됩니다.

 

2. 커피를 마시지 못하면 짜증이 난다.

커피를 마시지 못할 때 짜증이 난다면 카페인 의존도가 높다는 뜻입니다. 카페인은 기분을 좋게 해주는 도파민과 아드레날린을 자극합니다. 카페인이 없다면 우리 몸이 스스로 조절해야 하는데, 카페인에 중독이 된 사람은 이미 카페인의 효과가 익숙해져 있기 때문에 커피를 마시지 못하면 짜증을 내게 됩니다.

 

3. 커피를 끊으면 두통이 생긴다.

커피에 중독된 사람들이 흔히 보이는 특징은 두통인데요. 카페인을 갑자기 끊을 경우 12~24시간 사이에 ‘카페인 두통’이 발생하게 됩니다. 이 두통은 심리적인 두통이 아닙니다. 커피에 들어있는 카페인은 교감신경계를 자극해 혈관을 수축시키는데, 평소 카페인 섭취가 많은 사람은 뇌혈관이 수축된 상태일 가능성이 큽니다. 이때 커피를 갑자기 중단하면 뇌에 도달하는 혈류 속도가 빨라지면서 신경이 두개골을 눌러 두통이 발생하게 됩니다.

 

4. 커피를 끊으면 근육통이 생긴다.

커피를 끊으면 감기몸살을 앓는 것과 비슷한 근육통이 생긴다면 이것은 카페인 중독 신호입니다. 카페인으로 인해 경직된 근육이 이완되며 원래 상태로 돌아가려는 과정에서 생기는 근육통이기 때문입니다.

 

 

5. 커피를 마시지 않으면 피로감이 몰려온다.

카페인 중독의 대표적인 증상은 피로감입니다. 커피를 매일 마시던 사람이 커피를 마시지 않을 때 피로감과 졸음, 무력감이 몰려오는 것이 대표적인 카페인 중독 증상입니다. 특히 습관적으로 커피를 마시는 사람들이 규칙적으로 섭취를 하지 않으면 에너지 수준이 크게 감소하게 됩니다.

 

6. 불안하고 안절부절못한다.

카페인의 수용 능력은 사람마다 다릅니다. 어떤 사람에게는 약간의 커피가 잠을 설치게 하는가 하면 어떤 사람은 서너 잔을 마셔도 아무렇지 않지요. 그런데 커피를 마신 후 속이 메스껍거나 몸이 떨리고 안절부절못한다면 커피를 줄여야 합니다.

 

7. 더 많은 카페인을 섭취해야 같은 효과가 느껴진다.

예전에 커피 한 잔으로 충분했던 효과가 이제 두세 잔 후에 느껴진다면 당신의 몸이 카페인에 무뎌졌다는 신호입니다. 예전과 같은 효과를 누리려면 계속해서 커피 섭취를 늘려야 하고, 그렇지 않고 커피를 덜 마시면 금단 현상을 겪게 됩니다.

 

8. 커피가 없는 일상을 상상할 수 없다.

모든 중독 증상은 자신만 깨닫지 못합니다. 커피가 없이 하루를 버티기가 힘들 정도라면 이미 커피에 중독된 상태인 것입니다. 전문의에 의하면 한 번에 커피를 끊는 것보다는 단계적으로 줄여 몸이 적응할 시간을 주는 것이 더 나은 방법이라고 합니다.

 

커피를 끊어야 하는 위험 신호

커피 부작용으로 생기는 증상들이 있습니다.

 

 

1. 쉬는 날마다 찾아오는 극도의 피로감

카페인에 의존해서 억지로 각성상태를 의지하는 생활은 만성피로를 유발합니다.

 

2. 주말마다 찾아오는 두통

카페인 의존증이 생긴 경우에는 주말에 커피를 줄이면 금단 증상으로 두통이 가장 많이 생깁니다.

 

3. 커피를 마시고 속 쓰리고 메스꺼림이 나타날 때

커피는 위식도 괄약근을 느슨하게 하기 때문에 위식도염의 흔한 원인이 됩니다.

 

4. 빈혈도 아닌데 갑자기 머리가 핑도는 어지럼증

카페인은 뇌혈관을 수축시키기 때문에 산소공급이 부족하면 순간 어지러울 수 있는데 방치할 경우 중풍 발생 위험률도 높아질 수 있습니다.

 

5. 눈밑 떨림이나 입가 근육의 씰룩거림

카페인의 각성작용이 지나치면 근육경련이 생기게 됩니다.

 

6. 극심한 생리통

커피는 자궁근육을 과긴장 시켜서 경련성 통증을 일으킵니다.

 

 

만일 카페인 중독이 의심된다면 갑자기 커피를 끊어 금단 현상을 겪는 것보다는 천천히 시간을 갖고 조금씩 줄여가는 것이 더 현명한 방법입니다.